【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语：备孕期间要调整身体，其中饮食也是一方面，那么孕前到底应该吃什么呢？

巧妇难为无米之炊，作为备孕的夫妻，肯定也有发愁吃什么的时候吧？想要身体棒棒哒，何不吃下面十大星级食物，看完不用愁了。

1、小米

金灿灿的小米含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E，而且所含钙、铁、锌的含量高于大部分谷物。早上来碗小米粥是不错的选择，可以在小米粥里添加枸杞、红枣、红糖一起熬制，也可以放南瓜、地瓜，比起喝单纯的小米粥更有营养。

2、燕麦

燕麦最好是买散装的生的，回家自己熬，熟的燕麦片经过了加工，含有糖等添加剂。

3、坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，对于胎儿的大脑发育有帮助；另外还含有维生素E和锌、钙等，有专门的卖每日坚果的，各种坚果在一起，每天来一包也是不错的选择，直接当零食了。

4、深绿色叶菜

其实各种颜色的菜都要涉猎，尤其是绿色的，这类蔬菜中的叶酸含量高，而且含有各类维生素等矿物质。

5、水果、深黄色蔬菜

这类蔬菜水果里的胡萝卜素相对多，还含有番茄红素、叶黄素等，有抗氧化的作用。

6、菌藻类食物

菌类可以吃蘑菇、香菇、金针菇等，含有较多的糖、蛋白质、B族维生素；

海藻中含大量海藻胶、钙、碘等矿物质。

7、鸡蛋

鸡蛋每天吃1-2个就可以，鸡蛋提供的营养容易被人体吸收，炒菜、蒸蛋、水煮都可以。

8、牛奶、酸奶

奶类里含有钙，孕期容易补钙，每天早晚喝杯牛奶有利于补钙、睡眠。如果对牛奶有过敏反应，可以喝酸奶，更利于被吸收，不过在买的时候要看好了，要选择纯牛奶，酸奶看碳水化合物含量低的含糖少。

9、豆类

可以喝豆浆，能够调节雌激素，对于孕酮的提高有帮助。

10、瘦肉

瘦肉中含有铁、锌等元素，女性容易缺铁，饮食上要荤素搭配，适量的吃点肉，可以选择吃瘦肉。

看到上面的食物，你会发现其实也就是平常常见的食物，但是让你自己选择的时候，又不知道吃什么，不妨看到上面这些列个计划哦。